立秋贴秋膘吃什么 立秋如何养生

立秋贴秋膘吃什么 立秋如何养生

立秋是二十四节气中的第13个节气，标志着夏季的结束和秋季的开始。在立秋这个时节，人们要注意调整饮食，适当增加热量的摄入，以便为秋季的寒冷做好准备。下面就为大家介绍一些适合立秋时节食用的食物，以及立秋如何养生。

立秋食物推荐

粳米：立秋时节，可以适当增加粳米的摄入量。粳米性温热，具有补脾胃、益气血、润肺止咳的功效。可以用粳米煮粥或做米饭，搭配一些瘦肉、蔬菜等，既美味又营养。

核桃：核桃是立秋时节的优质食材之一。核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E、锌等营养物质，具有滋补肾脏、益智明目的作用。可以直接食用，也可以加入糕点、甜点中。

红枣：立秋时节，红枣是一种非常适合食用的水果。红枣富含维生素C、维生素E、铁等营养物质，具有补血养颜、益气养胃的功效。可以直接食用，也可以用来煮粥或炖汤。

莲藕：莲藕是立秋时节的蔬菜之一。莲藕富含膳食纤维、维生素C等，具有清热解毒、润肺止咳的作用。可以用莲藕炖汤、煮粥或炒菜，口感鲜美，营养丰富。

立秋养生要点

调整作息：立秋后，白天的时间会逐渐变短，人们应该适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。这样可以增强体力，提高免疫力，预防秋季常见的感冒等疾病。

多喝水：立秋时节，气温逐渐降低，人体的代谢也会逐渐减缓。要多喝水，保持身体的水分平衡。可以适量饮用温开水、绿茶等，避免过多饮用刺激性饮料。

增加运动量：立秋时节，天气逐渐凉爽，适合户外运动。人们可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、散步、太极等，增加身体的代谢，提高免疫力。

注意保暖：立秋后，天气逐渐转凉，人们要注意保暖，避免受凉。可以适当增加衣物的层数，戴帽子、围巾等，保护头颈部的部位。还要注意室内通风，保持空气的流通。

合理饮食：立秋时节，人们要注意合理饮食，多摄入一些富含维生素、矿物质的食物，增加身体的抵抗力。可以适量食用新鲜蔬菜、水果，减少油腻和辛辣食物的摄入。

心情愉快：立秋是一个秋高气爽的季节，人们要保持心情愉快，积极乐观。可以通过听音乐、看书、交流等方式，调节情绪，缓解压力。

立秋是一个季节的过渡，人们要适应气温的变化，调整饮食和生活习惯。在立秋时节，适当增加热量的摄入，选择一些适合的食物，可以帮助我们度过一个健康、舒适的秋季。

要注意保持良好的作息习惯，增加运动量，保暖防寒，合理饮食，保持心情愉快，才能更好地养生。希望大家在立秋这个节气里，能够健康、快乐地度过每一天。

以上就是天知易学为大家分享的知识，希望都能够从内容中能给自己带来帮助。